Перейти к публикации
kiev.com.ua ★
На kiev.com.ua общаются тысячи жителей и гостей Киева. Регистрация не более 48 секунд. У нас можно общаться на форуме, создавать блоги, галереи, клубы! Поэтому РЕГИСТРИРУЙСЯ СЕЙЧАС!
alexsandra

Фитнес дома – видео упражнения

Рекомендованные сообщения

Фитнес дома – альтернатива занятиям в спортзалах, одна из самых популярных методик поддержания хорошей физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах и все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, приносят не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание…

 

Длительность занятий фитнесом дома должна составлять не более, чем 1-1,5 часа. Но если у вас нет времени, то можете разделить упражнения на несколько этапов. Также не забывайте о роли правильного питания: непривычные нагрузки сильно усилят ваш аппетит, поэтому вместо потери веса, вы можете его еще и набрать.

 

Однако не стоит ограничиваться физическими упражнениями фитнеса, вы должны быть настроены и психологически. Внушайте себе мысль о своей будущей фигуре. Повесьте куда-то плакат со своим идеалом (лучше всего на холодильник) и убеждайте себя, что скоро будете выглядеть не хуже, а то и лучше. Мотивация – великое дело!

 

Люди посещают тренажерные залы только потому, что там есть много различных тренажеров. Но любой профессиональный инструктор по фитнесу подтвердит вам, что нет ничего лучше, чем:

- банальная скакалка;

- пара гантель;

- штанга;

- эспандер;

- обруч.

 

В 60-70 годах прошлого века не было никаких тренажеров и с помощью простейшего спортивного инвентаря люди получали очень хорошие результаты. О том, что нужно для занятий фитнесом дома вам расскажет Ольга Стрельцова, инструктор тренажерного зала, эксперт журнала «Здоровье».

 

Как вставить видео с YouTube?

 

Также неплохо организовать зеркало в полный рост и хорошую ритмичную музыку, под которую не скучно выполнять упражнения. Включаете видео упражнения фитнесом дома и повторяете, наблюдая в зеркало, все ли правильно делаете. Видео упражнения + текстовые объяснения гораздо лучше продемонстрируют все нюансы и детали тренировок.

 

Фитнес дома – видео упражнения

Руки

 

Для укрепления мышц рук и придания им небольшой рельефности с помощью гантелей, предложен следующий видеокурс упражнений. На первом этапе занятий можно уменьшить нагрузку и заниматься без гантелей, либо сократить количество повторов.

 

Как вставить видео с YouTube?

 

 

Ноги

 

Чтобы ноги выглядели стройными, необходимо работать над мышцами бедер, ягодиц и голеней. Упражнения следует выполнять даже худеньким девушкам, чтобы ноги приобрели привлекательные формы, а мышцы не казались вялыми. Следует учесть, что упражнения для бедер и ягодиц сильно различаются. Но всего за 20 минут в день, ноги станут заметно красивее и сильнее.

 

Как вставить видео с YouTube?

 

Как вставить видео с YouTube?

 

Пресс

 

Наличие живота вряд ли может обрадовать хоть одну женщину, вспомнившую о скором наступлении сезона бикини. Чтобы не готовиться к нему заранее, следует выполнять комплексу упражнений в течение всего года. Благодаря нижеприведенным упражнениям, живот станет подтянутым и вскоре появятся две женственные полоски пресса.

 

Как вставить видео с YouTube?

 

Растяжка

 

Не следует забывать, что растяжка должна быть конечным этапом любых тренировок, будь-то спортзал или занятия на дому. Нижеприведенные упражнения предназначены для расслабления мышц и снятия напряжения, полученного от нагрузок.

 

Как вставить видео с YouTube?

 

 

Это оптимальный вариант, а видео упражнения и инструкции, размещенные у нас, помогут вам достичь хороших результатов.

 

Давайте кратко рассмотрим главные преимущества и недостатки занятий фитнесом дома.

 

Преимущества:

 

Это дешево, не нужно платить за абонементы в фитнес-клуб, цены на которые достаточно высокие. Элементарные математические подсчеты дают понять, что покупка основного оборудования для домашних занятий обойдется гораздо дешевле годичного абонемента в хороший фитнес-центр.

 

Нехватка времени – одна из главных причин отказаться от походов в тренажерные залы. В плотном графике повседневной жизни все тяжелее выкроить несколько часов в неделю для поддержания хорошей спортивной формы. Конечно, при большом желании можно было б найти время для самих упражнений, но ведь еще дорога туда и обратно. Не каждому повезло жить рядом с фитнес-центром. Так зачем создавать себе лишние проблемы? Вы можете заниматься, когда хотите, на протяжении такого периода времени, которым свободно располагаете.

 

Комфортные домашние условия тоже имеют немалый вес, так как нет очереди к тренажерам, громкой музыки и большого количества «свидетелей» вокруг. Многие новички часто стесняются выполнять новые упражнения, боясь показаться смешным в глазах посторонних людей. Занятия дома способствуют расслабленности и сосредоточенности на упражнениях, что обязательно скажется на получаемых результатах в лучшую сторону.

 

Недостатки:

 

Отсутствие дисциплинированности и силы воли является непреодолимой стеной для многих новичков на пути к идеальной фигуре. Поэтому вы должны быть уверены, что сможете заставить себя упражняться, когда сильно хочется отложить тренировку на завтра. А если не заниматься на 100%, то вы никогда не сможете достичь своих целей. И это касается не только фитнеса.

 

Необходимость наличия свободного пространства, где вы смогли б организовать если не мини-спортзал, то хотя бы «склад» фитнес-принадлежностей.

 

Множество факторов отвлекающих ваше внимание с легкостью могут помешать усердным тренировкам дома. Ведь дома столько вещей, которые требуют вашей заботы и внимания: телевизор, нужды семьи, домашние заботы, различные развлечения. Вы можете даже не заметить, как начнете заниматься другими делами.

 

С этого можно сделать вывод, что эффективность фитнеса дома будет зависеть только от вас самых. Если обладаете хорошей мотивацией и дисциплинированностью, то сможете выполнить любые упражнения как дома, так и в спортзале. Но поймите, что обладание абонементом в фитнес-центр не дает никаких гарантий, ведь все зависит от вашего отношения.

 

Тут источник

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
energoone.com.ua

Я сочетаю занятия в тренажерном зале с занятиями дома. Сама для себя, на основе просмотренных комплексов, подобрала упражнения. И хочу сказать, что нахожусь в отличной форме. Бросать не собираюсь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Лично я уже год делаю дома боди-флекс, прекрасно себя чувствую

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединиться к беседе

Вы можете опубликовать сообщение сейчас и зарегистрироваться позднее. Если у вас ест ьаккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...