el_masaje

От себя добавлю краткую таблицу по витаминам (сам когда-то составлял, пока по работе чаще приходилось сталкиваться), может, пригодится кому-то... Витамины жирорастворимой группы Витамин А (ретинол) Функция: регулирует обменные процессы, формирует структуру эпителия, влияет на обмен пигмента в сетчатке, образование костей и зубов, синтез стероидов, функцию печени и нормальное зрение, усвоение жиров и протеинов. Дефицит: появление «куриной слепоты», ороговение кожных покровов (особенно в области суставов), медленное заживление ран, анемия, сухость слизистых оболочек, быстрая утомляемость, повышение количества простудных заболеваний, надпочечная недостаточность. Гипервитаминоз: острое отравление : боли в животе, тошнота, рвота, головная боль, головокружение, вялость, отёк диска зрительного нерва, у новорождённых – выбухание родничка ; хроническое отравление ( от 25 000 МЕ в сутки и больше ) : боли в животе и суставах, гиперостоз, выпадение волос, сухость и трещины слизистой оболочки губ, анорексия, лёгкая степень внутричерепной гипертензии, субфебрильная температура, зуд, снижение массы тела. Содержание: в готовом виде содержится во многих мясных и молочных продуктах, тресковый жир. В организме витамин А синтезируется из b-каротина ( морковь, томаты, абрикосы ). Суточная норма: b-каротина – 6 мг, витамина А – 1,5-2 мг ( 5000-6500 МЕ ) Витамин D (эргокальциферол) Функция: регулирует фосфорно-кальциевый обмен ( антирахитическое действие ), способствует усвоению кальция из рациона ( всасывание в кишечнике ) и отложение его в костной ткани. Дефицит: рахит ( у детей ), остеомаляция ( у взрослых ) позвоночника и костей таза, остеопороз, мышечная слабость, тетания, судороги. Гипервитаминоз: гиперкальциемия ( отложение солей кальция в сосудах и органах ), гиперфосфатемия, тошнота, рвота, азотемия, эктопические кальцификаты, клиническая картина поражения ЦНС. Содержание: яичный желток, сливочное масло, печень и жир морской рыбы, витаминизированное молоко. Синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Суточная норма: 5-10 мкг ( 200-400 МЕ ). Витамин Е (токоферол) Функция: участвует в биосинтезе белков и тканевом дыхании, является сильным антиоксидантом ( уменьшает разрушение внутриклеточных липидов ). Влияет на функцию половых и других эндокринных желез, деятельность мышц, способствует усвоению жиров, витаминов А и D, принимает участие в обмене белков и углеводов, защищает эритроциты от гемолиза, способствует снижению АД и уменьшает риск возникновения катаракты. Дефицит: арефлексия, нарушение походки, офтальмоплегия, слабая проприорецептивная и вибрационная чувствительность, гемолитическая анемия, снижение выработки половых гормонов, заболевания сердца и дистрофия мышц ( замена миозина на коллаген ), ускоренное старение организма в целом. Гипервитаминоз: истинное токсическое действие проявляется только при пероральном употреблении антикоагулянтов или у недоношенных детей. Содержание: содержится практически во всех пищевых продуктах, дефицит возникает из-за недостаточной абсорбции жиров в кишечние. Суточная норма: 10-30 мг. Витамин А и витамины группы В усиливают действие витамина Е. Витамин К (филлохинон) Функция: участвует в образовании протромбина, нормализует свёртываемость крови, усиливает перистальтику желудка и кишечника, принимает участие в работе мышц, печени и сердца, регулирует внутриклеточное дыхание. Дефицит: частые разрывы капилляров, длительная кровоточивость. Содержание: овощи. Также синтезируется ( в небольших количествах ) кишечной микрофлорой. Суточная норма: 0,2-0,3 мг. Витамины водорастворимой группы Витамин В1 (тиамин) Функция: участвует в обмене углеводов, аминокислот и нуклеотидов, участвует в образовании соляной кислоты, способствует образованию клеток крови. Дефицит: слабость, утомляемость, неврастения, повышенная возбудимость, периферическая невропатия, нарушения памяти и сна, боли в области сердца, потеря аппетита, запоры. Полиневрит с возможным двусторонним параличем, поражение мышцы сердца. Болезнь бери-бери, энцефалопатия Вернике, Корсаковский синдром. Содержание: пшеничный и ржаной хлеб, крупа, дрожжи, горох, желток яиц, свинина. Быстро разрушается при приготовлении пищи. Суточная норма: 2-3 мг. Витамин В2 (рибофлавин) Функция: участвует в окислительно-восстановительных процессах, тканевое дыхание, необходим для формирования эритроцитов, продукции антител, роста организма. Дефицит: гиперемия и отёк слизистой, стоматит, глоссит, дерматит ( нос, уши ), нормохромная нормоклеточная анемия ( гипоплазия эритроцитарного ростка костного мозга ). Содержание: молоко, мясо, рыба, листовые овощи, яйца, дрожжи, хлеб, крупа. Разрушается при приготовлении пищи. Суточная норма: 2-3 мг. Витамин В5 (РР, никотиновая кислота, ниацин) Функция: способствует усвоению белка из растительной пищи, участвует в углеводном обмене, нормализует желудочную секрецию, стимулирует функцию поджелудочной, усиливает работу печени, оказывает непродолжительноес осудорасширяющее и гипотензивное действие. Дефицит: нарушение функции ЖКТ ( потеря аппетита, тошнота, понос, слабость, снижением ассы тела ), пеллагра, дерматиты, нарушения работы ЦНС ( полиневриты, энцефалопатия, деменция ). Гипервитаминоз: покраснения, лихорадка, зуд, нарушения ЖКТ, повышенное содержание мочевой кислоты, гипергликемия ). Содержание: каши из цельных зёрен, орехи, рыба, мясо, бобовые, хлеб. Суточная норма: 15-20 мг. 1 мг ниацина образуется из 60-ти мг триптофана. Витамин В6 (пиридоксин) Функция: участвует в кроветворении, обмене веществ ЦНС, синтез ДНК и РНК, необходим для продукции соляной кислоты, всасывание жиров и белков. Дефицит: гиповитаминоз развивается при нарушении всасывания в кишечнике, а также в результате его инактивации антибиотиками. Наблюдаются поражения кожи, языка, отсутствие аппетита, слабость, тошнота, раздражительность, бессонница, периферическая нейропатия. Гипервитаминоз: атаксия, онемение вокруг рта, периферическая нейропатия. Содержание: печень, мясо, рыба, каши из цельных зёрен, овощи, дрожжи. Суточная норма: 1,4-2 мг. Витамин В9 (фолиевая кислота) Функция: необходим для образования красных кровяных телец и лейкоцитов, участвует в обмене холина ( снижает уровень холестерина в крови ), является катализатором синтеза аминокислот, регулирует эмбриональное и зародышевое развитие нервных клеток, необходим для нормальной работы мозга. Дефицит: мегабластомная анемия, понос, хейлит, глоссит. Содержание: зеленые листовые овощи. Суточная норма: 150-200 мкг. Витамин В12 (цианокобаламин) Функция: синтез аминокислот, нуклеиновых кислот, образование клеток крови. Дефицит: нарушение синтеза ДНК и РНК в клетках, диспепсия, ухудшение памяти, понижение рефлексов, парестезия, раздражительность, спутанность сознания, периферическая невропатия, лихорадка, диарея, ортостатическая гипотензия, мегалобластная анемия. Содержание: печень, почки, яйца. Внутренний фактор Касла. Суточная норма: 5 мкг. Витамин В15 (пангамат кальция) Функция: усиливает окислительные процессы, улучшает обмен липидов, увеличивает содержание гликогена и в печени, и в мышцах, усиливает действие ацетилхолина. Суточная норма: 100-300 мг. Витамин В (X) (пантотеновая кислота) Функция: участвует в продуцировании стероидов надпочечниками, углеводном обмене, синтезе ацетилхолина в НС, окислении конечных продуктов белков, жиров и углеводов как компонент коэнзима А. Дефицит: прекращение роста, воспаление кожи и роговицы, язвы, воспаления нервов, параличи, нарушения координации. Суточная норма: 4-10 мг. Витамин С (аскорбиновая кислота) Функция: участвует во всех окислительно-восстановительных процессах, обеспечивает нормальную проницаемость стенок капилляров, участвует в синтезе стероидов коры надпочечников, гормонов щитовидной железы, стимулирует функцию клеток, синтезирующих коллаген, способствует укреплению костной ткани и зубов, оказывает антитоксическое действие. Дефицит: повышенная утомляемость, раздражительность, сонливость, ослабленный иммунитет, кровоточивость дёсен, повышается уровень холестерина в крови, увеличивается ломкость капилляров, внутрисуставные кровоизлияния. Содержание: свежие овощи, цитрусовые, чёрная смородина. Суточная норма: 75-100 мг. Витамин Р (рутин) Функция: уменьшает проницаемость и ломкость капилляров, проявляет противовоспалительное и антиаллергическое действие, мягкий спазмолитик, вместе с витамином С участвует в окислительно-восстановительных процессах. Дефицит: нарушения проницаемости сосудов, появляются точечные кровоизлияния, геморрагические диатезы, лучевая болезнь, ревматизм, гипертоническая болезнь. Суточная норма: 20-50 мг. Витамин F ( фактор роста ) Функция: регулирует обмен жиров ( ускоряет окисление ненасыщенных жирных кислот ), уменьшает ядовитое действие витамина D. Дефицит: задержка роста, сухость кожи, ломкость костей. Суточная норма: 4-10 г. Витамин Н (кожный фактор, биотин) Функция: увеличивает метаболизм белков, жиров и углеводов, поддерживает рост волос и ногтей, работу сальных желез. Дефицит: поражения кожи, выпадение волос. Суточная норма: 100-150 мкг. Холин Функция: регулирует отложение жира и улучшает обмен холестерина, регулирует функцию печени и жёлчного пузыря, участвует в образовании лецитина, улучшает проводимость по нервному волокну. Суточная норма: 0,5-1,5 г. Инозит Функция: снижает уровень холестерина в крови, улучшает перистальтику кишечника, улучшает рост волос, работу печени. Вместе с холином предупреждает уплотнение артерий. Суточная норма: 1 г.

Спасибо большое, попробую попасть туда.

Раньше Хауса можно было глянуть .... сейчас как-то не очень тнтересным стал. Пошёл по другому пути -если что-то хочется посмотреть из сериалов - качаю и смотрю на компьютере всё сразу (недавно так пересмотрел "Последнюю встречу", сейчас "Мессинга" просматриваю"). Хотя действительно интересных сериалов, таких, чтобы хотелось ещё раз посмотреть, нету. Единственное исключение - "Место встречи изменить нельзя" - это классика :класс:

Всем привет. Ближайший турнир в Киеве по боксу или кикбоксингу когда будет, не подскажете?