Зависит еще и от того, какой рост, так что норма у каждого своя. Я лично бегаю по вечерам после работы - на модные фитнес клубы с личным тренером денег нет, а заниматься в тренажерке самостоятельно, без рекомендаций эксперта - толку будет мало. И в плане питания - не ем на ночь, стараюсь максимально питаться овощами, фруктами, нежирным мясом.