Как безвредно похудеть!

[Анатолий67 223]

да, я вижу ты знаешь толк

 

 

Такой и худеть уже не надо...

[laura_sents 1]

У всех конечно разные методы для похудения и понятие о безвредности, на своих знакомых видела результат от таблеток...сначала хорошо,а потом вид у них был как у наркоманов со стажем (там в состав почти во всех амфитамин присутствует). А на себе испробовала вакуумно-ролликовый массаж-ОООченнь эффективно, подтяжка хорошая, апельсиновая корочка пропала+в комплексе делала кавитацию и в результате -8кг (может для кого то не существенно,но для меня результат просто потрясный). Много зависит от мастера,я пол года назад делала такой же курс но было всего лишь -2кг ну и плюс обьем ушел не значительно...кому интересно могу дать номер мастера...

[RoooM 1]

Все диеты до одного места! Спорт, таблетки - все бесполезно. Моя жена чего уже только не пробовала, а потом обратилась к врачу Владимиру Козлову, ей посоветовала подруга. Та мужа у него кодировала от алкоголизма. Ну и моя решила попробовать у него сеансы лечения от ожирения. Я всегда скептически относился к такому лечению, и до сих пор не могу поверить что такое возможно - не толстеет! Хотя ест и особо не задумывается, сладкое или жареное, мороженое с сыном или моё пиво допивает. Никаких таблеток - супер!

[ЙаАлень 488]

Глупейший спам и не слова правды.

[Алисонька 265]

Я бы расстреливала без суда и следствия всех этих похудателей с пачками волшебного корма - похудей за неделю на 10 кг.

Вот просто к стенке и все. Молча.

Нет - конечно, если в тебе 150 кг - 10 туда, 10 сюда - это просто вода, ни кто и не заметит, мочегонного выпил раз и опля, нет 10 кг, а если всего 10 набежала ввиду нездорового малоподвижного образа жизни или болезни или в силу гормональной возрастной перестройки, то можно просто подорвать остатки здоровья и что самое противное для женщин - прописать на себе целлюлит.

[Lyiudmila 2]

Также надо сбросить 5 кг без диеты.

[Цаца 2 013]

Lyiudmila, все ссылочки только желающим в личку!

[a-les 1]

я несколько лет в школе еще придерживалась такой схемы, до 12 не есть и после 6 не есть! ложилась спать, правда, не в 12, но вполне хватало того, что успевала за это время съесть )))

хотя не могу сказать, что толку с нее много было ))) но это лучше, чем гробить организм всякими ограничениями и диетами

[Федора 681]

я не ем после 18))

 

если очень хочется , могу перекусить половиной грейпфрута, или выпить чашку кефира.

 

Чувствую себя прекрасно, особенно утром.

[Jagger 110]

многие об этом говорят, мол и вредно и вес лишний набирается и так далее, а кто-то реально пробовал не есть после 18.00? допустим человек спать не раньше 12 ложиться, что ему 6 часов не есть? так и гастрит можно заработать...

"Не кушать после шести" вроде бы предполагает ложиться спать часов в 10. А 4 часа без еды - это совсем не смертельно. Впрочем, даже 6 часов.

 

А еще я слышал инфу, что в том чтоб есть перед сном нет ничего плохого. Если не ошибаюсь, это Поль Брэг писал, а его мнение стоит больше, чем всех этих врачей.

[Sunshine-2878 92]

[Kisara 1]

А я вот, сколько раз не пробовала - даже по причине работо/учебы не есть после 6 сложновато.. ПОтом заинтересовалась правильным питанием. И спокойно кушала и после 6 в т.ч. и худела. Но суть вот в чем :

Кушать нельзя за 2-3 часа до сна, и что нибудь легкое . Углеводы можно до 12 часов дня, белки и все такое до часов 4-х. А потом овощи, фрукты, йогурт, кефир . Мне помогло.. хотя перепробовала много чего уже

[Ярослав-Волхв 457]

выпивать стакан воды за 20 минут до еды.

всё так просто и хорошо, но, это насильственное выпивание стакана воды...дело в том, что резкое увеличение количества жидкости до еды ведёт к ухудшению способности кишечных ферментов и желудочного сока расщеплять и переваривать пищу...и, сразу после еды - тоже не стоит...или, зазор во времени должен быть бОльшим)

[Немо 6]

спорт вам в помощь и долгие часы секса

[Jagger 110]

Пунк 7 и 9 бред.

Пункт 7 совсем не бред - запивать еду действительно вредно. Я уже давно выработал полезную привычку не запивать и чувствую себя прекрасно.

Не знаю только при чем тут похудение.

[Jagger 110]

Дайна, это та Лида, которую запретили продавать в Украине?

 

Кстати эта штука реально действовала, а запретили ее чтоб задавить конкурента. Потому что фармацевты имеют хорошие деньги с бесполезных и дорогущих средств для похудения, а Лида им весь кайф ломала. Знаю об этом из достоверных источников.

[Jagger 110]

Молод ты, и не умудрён опытом ещё)))

 

мне как-то один мой знакомый сказал, что его взгляд волнует женщина, одетая в длинную юбку из лёгкой ткани, когда хочется улавливать её движения и угадывать изгибы её тела

 

У разных людей разные вкусы, хотя в данном случае я поддерживаю твоего знакомого. И к чему это?

А завидовать моей молодости не нужно.

[Анатолий67 223]

Доберусь до домашнего нэтбука и выдам нагора информацию...

[Анатолий67 223]

Добрался...

 

Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это физиологически невозможно. Все временные диеты ведут только к временным результатам. Вы должны пользоваться другими методами. Давайте их рассмотрим:

 

1. Вы должны сформировать пожизненные пищевые привычки, а не сидеть на кратковременных диетах.

Первый и самый главный шаг на пути сброса жира – психологический. Он значит намного больше упражнений или питания. Вы обязательно должны изменить свое отношение к жизни. Вместо диет вы должны навсегда привыкнуть к правильному питанию. Привычка – тип поведения, которое вы выполняете без большого вмешательства сознательного усилия. Как только привычка привита, не важно хорошая она или плохая, ее уже очень трудно сломать. Это все равно, что плыть против течения.

Никогда не пользуйтесь понятиями «сидеть на диете». Диеты не работают. Когда вы говорите, что придерживаетесь диеты, то это значит, что вы временно изменили свой рацион питания для того чтобы получить временный результат. С таким типом мышления вы всегда будете возвращаться туда, откуда начали. А часто еще и откатываться назад.

Постоянное горение жира диетами не обеспечить. Этого можно достигнуть только полностью поменяв свои пищевые привычки на всю жизнь. В зависимости от вашей цели, вы можете корректировать ваше питание, делая его более жестким или мягким, но вы всегда должны придерживаться здоровых предпочтений в еде и никогда им не изменять.

Обычно круглый год вы едите одну и ту же еду. Если вы хотите потерять жир, достаточно просто поменьше есть той же самой еды и больше заниматься.

Природа ненавидит пустоту. Лучший способ избавиться от вредных привычек: заменить их полезными, а не бороться с помощью силы воли. Эксперт по достижению, Брайан Трейси уподобляет этот процесс слоям краски. Где старый слой перекрывают новым и более густым. Новая привычка начинает работать тогда, когда старая становиться менее яркой.

Хорошие привычки сформировать нелегко, но как только они сформированы, сломать их столь же трудно, как и плохие. Орисон Светт Марден описал этот процесс так: «начало формирования новой привычки можно сравнить с тонкой нитью. Каждый раз, когда мы совершаем хорошее, мы словно добавляем еще одну нить к предыдущей. В конце концов, тонкая нить превращается в толстый трос, который связывает нас навсегда».

В самом начале новые привычки будут доставлять вам массу неудобств. Потерпите: трудно только вначале. Для того чтобы новые привычки вступили в силу, могут пройти многие месяцы. Однако, считается, что основа привычки формируется за 40 дней. Именно поэтому особенно важно направить все усилия в этот промежуток времени. Как только пройдет 40 дней, вы уже будете выглядеть по-новому. Вы будете более стройными. Вы будете уже на пути к формированию привычек, столь же естественных, как чистить зубы или принимать душ.

 

2. Любой ценой сохраняйте свои мышцы.

Также критическую роль в сжигании жира играет «сухая» масса тела. Поэтому ее нужно развивать и поддерживать любыми способами. Мышцы – секретное оружие человека для потери жира. Мышца – это метаболическая печь. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. С большим количеством мышц, калории усваиваются в большей степени во время сна.

С более высокой массой «сухого» тела, человек расходует больше энергии во время занятий. Допустим рядом занимаются два человека, но один имеет на 15 килограммов больше мышц. Тот что имеет больше мышц, израсходует гораздо больше калорий при одной и той же проделанной работе.

Самый эффективный способ сжечь больше калорий – получить как можно больше мышц. Именно поэтому силовые упражнения неотъемлемая часть уравнения сброса жира.

3. Не создавайте слишком большой дефицит калорий.

Проигрыш телесного жира возможен только при дефиците калорий. Вы можете устроить дефицит уменьшая рацион, увеличивая активность или комбинируя оба способа. Самый эффективный способ это небольшой увеличение калорий и большой увеличение количества и качества занятий.

 

Обычная рекомендация: сократить рацион на 500-1000 килокалорий от вашего необходимого уровня. Например, если вы женщина, и ваш основной обмен составляет 2100 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону 1600 килокалорий в сутки. Если вы мужчина, и ваш основной обмен составляет 2900 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону в 2400 килокалорий в сутки.

500 килокалорий в сутки выльются в 3500 килокалорий в неделю. 3500 калорий это, в теории, потеря почти 400 граммов жира. Из этого можно сделать вывод, что сокращения питания на 1000 килокалорий приведет к потере 800 граммов жира в неделю.

К сожалению, редко потеря жира идет такими темпами и в таком объеме. Так что не стоит уповать на такую математику. Главным образом вы должны сделать упор на увеличение упражнений. Урезание вашего питания на 500-700 килокалорий это очень много. Добавьте связку из силовых и аэробных упражнений, и это приблизит вас к 100%-ному сбросу жира намного скорее.

 

Другой (и более предпочтительный) уровень дефицита калорий – это 15-20% от вашего основного обмена. Это маленький дефицит и именно он ключ к потере жира без потери мышц.

С уровнем обмена 2100 килокалорий, 20% дефицита – это 420 лишних калорий, которые приведут вас к рациону в 1680 килокалорий в сутки. С 2900 килокалорий, 20% — это 580 лишних килокалорий, и мы выходим на 2320 килокалорий в сутки.

Почему процентный метод лучше жестких цифр в 500, 700 и 1000 килокалорий? Потому что фиксированное количество может привести вас в опасную зону. Например, если вы мужчина с суточным уровнем потребления 3500 килокалорий, то снижение рациона на 750 килокалорий приведет к рациону 2750 килокалорий в сутки. Что составляет 21%-ный дефицит. Если вы женщина и ваши суточные затраты равны 1800 килокалорий, то снижение уровня питания на 750 килокалорий приведет вас к рациону в 1050 килокалорий, что составляет уже 41%-ный дефицит. Используя процентные отношения, мы можем составлять более индивидуальные графики и меню.

Время от времени, может потребоваться более агрессивный метод сокращения калорийности питания, но урезание более чем на 20%, скорее всего, приведет к потере мышц и замедлению метаболизма. Если вы практикуете дефицит калорий больше, чем 20%, то вам лучше всего использовать «зигзагообразный» метод. Этот метод «обманывает» ваше тело и препятствует замедлению метаболизма.

Всегда начинайте с маленького дефицита. Другими словами, снижайте калорийность медленно. Лучше начинать с малого и постепенно дойдите до максимума, чем резко снижать до максимального уровня. Тело вам ничего не должно, вы должны «уговорить» его расстаться с жиром.

Основываясь на этих знаниях, регулируйте поступление калорий в ваш рацион. Не увеличивайте дефицит пока идет сжигание жира.

4. Начните делать упражнения для сжигания жира, а не морите себя голодом.

Чтобы сбросить жир, необходим дефицит калорий. Таков закон сохранения энергии и термодинамики. Однако есть более чем один способ создать этот дефицит. Это не только уменьшение потребляемой пищи, но и увеличение используемых калорий с помощью увеличения времени и интенсивности упражнений.

Из этих двух способов, второй является наиболее предпочтительным, так как дефицит калорий от сокращения питания вызывает реакцию голодания и ведет к потере мышц. Как ни странно, но большинство людей делает все наоборот: они урезают калории и слишком мало занимаются физическими нагрузками.

Парадокс, но чтобы эффективно жечь жир, вы должны больше есть правильных продуктов ( с небольшим дефицитом) и интенсивно заниматься. Вы ни в коем случае не должны морить себя голодом – питайтесь правильно и сделайте физические упражнения частью своей жизни.

Почему же люди охотнее обращаются к диетам, хотя могут намного эффективнее сбрасывать вес с помощью упражнений? Скорее всего они полагают, что нормальное питание и физические упражнения уравновешивают друг друга и не дают эффекта. Возможно они бояться работы, которую необходимо сделать во время занятий. Возможно они подвержены ложному стереотипу о том, что от аэробики теряется мышечная масса. Все совсем наоборот. Только аэробика, соединенная с силовыми нагрузками способна создать дефицит калорий без замедления метаболизма.

 

Вот несколько причин, почему упражнения без диеты – отличное средство для борьбы с жиром:

 

Совмещение аэробных и силовых нагрузок поднимает ваш уровень метаболизма.

Упражнения создают дефицит калорий без реакции голодания.

Упражнения полезны для здоровья, диеты – вредны.

Упражнения заставляют ваше тело сохранять мышцы, а не сжигать для сохранения энергии. Придерживаясь только диеты без упражнений, вы можете потерять до половины мышечной массы.

Упражнения увеличивают выработку жиросжигающих гормонов и ферментов.

Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Углеводы сохраняются в виде гликогена, а не жира.

5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже.

Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить минимальное количество калорий, которые вы должны съесть, не замедляя метаболизм. Используйте этот уровень как предельно допустимый.

Поскольку питание должно быть исключительно индивидуальным, трудно дать универсальную величину минимальной калорийности для всех. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) предложил несколько таких принципов. Их рекомендация - это 1200 килокалорий минимальный ежедневный уровень для женщин и 1800 килокалорий для мужчин. Также они рекомендуют ежедневный дефицит в 1000 килокалорий.

Дефицит в 1000 килокалорий – хороший совет, но это не больше чем рекомендация. Зачастую это слишком резкое понижение рациона. У людей с небольшой массой тела будут относительно небольшие суточные потребности и дефицит в 1000 килокалорий для них чересчур большой.

Например, для женщины, чья суточная потребность составляет 1900 килокалорий ограничение на 1000 килокалорий приведет к суточным 900 килокалориям. А это уже очень опасно.

Идеальным будет 20%-ный дефицит. В случае женщины это 380 килокалорий (1520 килокалорий в сутки).

 

6. Ешьте чаще и не пропускайте приемы пищи.

Просто запомните, что тело интерпретирует пропущенные приемы пищи как голодание. Допустим вы поужинали в 19-00. На следующее утро вы пропустили завтрак и смогли только пообедать в 13-00. Таким образом вы оставили ваше тело без питания на 18 часов. Это дает однозначный сигнал организму о том, что вы голодаете. Независимо от того сколько вы съели на обед.

Ваша цель – делать прием пищи приблизительно каждые три часа. Установите точное время приемов пищи и придерживайтесь его. Режим питания очень важен.

Питаясь более часто, но маленькими порциями, вы не будете испытывать голода, и не будете морить голодом организм.

 

7. Нельзя долго находиться в дефиците калорий.

Можно поспорить о том, что вы знаете, по крайней мере, хотя бы одного человека, который, как вам кажется, постоянно сидит на диете. Диетчик всегда достигает небольших потерь в весе, но все возвращается назад в 99% случаев. Тогда, обескураженный результатом, он выбирает новую «диету месяца» и повторяет цикл.

Когда потеря веса замедляется или прекращается вовсе, то большинство людей стараются еще больше урезать свои калории. Иногда это помогает и ломает плато. Но чаще они просто роют себе яму еще глубже. Лучшее, что нужно сделать: это увеличить калории на несколько дней или даже недель.

Механизм, регулирующий вес нашего тела, работает в обе стороны: он замедляет метаболизм при дефиците калорий и ускоряет его при избытке. Когда вы больше едите, ваше тело и сжигает больше. Временное увеличение калорийности питания при достижении плато, увеличит ваш метаболизм. Это как бы сигнал вашему телу, о том, что вы не голодаете и нет необходимости экономить энергию.

Такая практика повышения калорийности известна как «ротация» калорий (зигзагообразный метод). В общем, чем больше вы урезаете калории, тем чаще вы нуждаетесь в днях с повышенной калорийностью питания.

8. Задайтесь целью худеть на 0,5-1 кг в неделю. Будьте терпеливы.

Лучший способ навсегда расстаться с жиром и не потерять мышц состоит в том, чтобы медленно худеть, делая основной упор на упражнениях, а не на жесткую диету. Мы уже определились, что терять лучше не больше килограмма в неделю. Давайте теперь рассмотрим почему.

По положению ACSM о «здоровых и вредных программах для потери веса », рекомендуемая норма сброса веса не более 0,5-1 кг в неделю. Даже теряя килограмм в неделю трудно потерять только 100%-ный жир без потери «сухой» массы тела.

Во время проведения экспериментов, было исследовано множество диаграмм прогресса сброса жира, которые включали в себя: величину защипа кожной складки, массу телесного жира, общую массу тела и массу «сухого» тела. Анализ этих показателей однозначно говорит, что сброс более 1 килограмма общего веса обязательно ведет к потере не только жира, но и мышц. Несомненно были случаи сброса и большего количества жира без потери мышечной массы, но это единичные случаи, вписывающиеся в математическую погрешность.

Чем медленнее вы худеете, тем проще вам поддерживать массу «сухого» тела и терять жир. Гораздо лучше потерять 1 килограмм жира, чем за тот же срок 2 килограмма жира и килограмм мышц. Профессиональные культуристы установили для себя норму 1.5 килограмма жира в неделю. Потеря жира в таком темпе может показаться вам мучительно долгой, но именно этот интервал дает устойчивый результат и является ключом к похудению. Вы хотите быстрее? Пожалуйста, но помните, что в 95% случаях, вы проигрываете мышцы.

Что же делать если вы теряете больше чем килограмм в неделю? Это зависит только от вас. Если вам нужно потерять еще большое количество жира, то потеря 1,5 килограмма веса в неделю вполне безопасно. Однако, чем вы ближе к идеальному соотношению, тем медленнее должен быть прогресс. Примерно 2 килограмма в месяц, то есть 0,5 килограмма в неделю.

Для большинства людей потеря больше чем 2 килограмма в неделю означает, что просто нужно больше кушать. В это трудно поверить, но действительно чтобы сбрасывать жир нужно больше есть.

[Jagger 110]

6. Ешьте чаще и не пропускайте приемы пищи.

Просто запомните, что тело интерпретирует пропущенные приемы пищи как голодание. Допустим вы поужинали в 19-00. На следующее утро вы пропустили завтрак и смогли только пообедать в 13-00. Таким образом вы оставили ваше тело без питания на 18 часов. Это дает однозначный сигнал организму о том, что вы голодаете. Независимо от того сколько вы съели на обед.

Ваша цель – делать прием пищи приблизительно каждые три часа. Установите точное время приемов пищи и придерживайтесь его. Режим питания очень важен.

Питаясь более часто, но маленькими порциями, вы не будете испытывать голода, и не будете морить голодом организм.

 

Вот с этим не согласен. Имею собственный опыт - единственный раз в жизни, когда я растолстел, был как раз тогда, когда я (вынужденно) питался регулярно - в армии. Так вобще по жизни я склонен к отсутствию какогобыто-нибыло режима, и не толстею, хотя люблю временами объесться. И кстати, ем я скорее редко, чем часто - 3 раза в день для меня уже много и перекусы на ходу не люблю.

Поэтому в распространенное убеждение, будто для стройности очень важно есть по расписанию и почаще - я не верю.

Это убеждение основано на мнении, будто при нерегулярном питании организму "кажется" что он в опасности, и он начинает накапливать жир. Окститесь, в природе нет никакого регулярного питания - звери едят тогда, когда удается добыть пищу, поэтому такое поведение организма было бы просто нелогично.

 

А с остальным согласен, особенно с первым пунктом.

[Ханна 41]

Поэтому в распространенное убеждение, будто для стройности очень важно есть по расписанию и почаще - я не верю.

это от тупикового незнания физиологии и процессов метаболизма человека:гг:

[Jagger 110]

это от тупикового незнания физиологии и процессов метаболизма человека:гг:

 

Толстым людям наверно сильно легче от знаний этих процессов.

[Ханна 41]

Толстым людям наверно сильно легче от знаний этих процессов.

 

умным легче

[MebliLand.com 23]

Однозначно, вечером лучше не наедаться плотно! Если уж прижимает - перекусить что-то легенькое, а-ля яблочко ))

 

Кстати, утром до 12:00 хорошо ещё выпивать по чуть-чуть воды этак 1л минимум. - вода с утра вымывает шлаки из клеточек организма. Ничего другое так не помогает...

[Kazimir 25]

ангел,

 

а что с ним происходит?

Он начинает требовать пищи.

Согласно цифрам сухой статистики среди людей, страдающих избыточным весом или ожирением, почти половина регулярно переедает в вечернее время, а некоторые и вовсе устраивают налеты на холодильник посреди ночи.